Uzun ve yorucu bir calışma donemin ardından aylar oncesinden yaptığınız ve bir hevesle gittiğiniz tatiliniz bitti ve eve dondunuz. Tatil donuşunuzun de gidişiniz kadar enerjik olmasını istemez misin?
Sizin icin hangisi ile başa cıkmaya calışmak daha zorlu, Pazartesi sendromu mu yoksa tatil donuşu işe başlama sendromu mu? Bundan 1 yıl once bana sormuş olsaydınız, ben pazartesi sendromu derdim. Eğer başa cıkamıyorsanız her hafta her hafta stres insanı tuketiyor cunku. Diğer yandan, tatil donuşu işe başlama stresi, biriken işler, cevap verilecek mailler, yeniden başlayacak olan performans stresi ve tekrar 1 yıl sonra mumkun olabilecek uzun tatil ozlemi… Son bir yıldır boyle streslerim yok cok şukur. Cunku tatilde de calışıyorum. Benim icin tatil yoksa sendrom da yok demektir! Bunu asla bir oğut gibi algılamayın cunku boylesi de pek sağlıklı değil.
Konumuza donersek, tatil sonrası uyum sorunu yaşayabilirsiniz. Aslında kabullenmeye tam da bu noktada başlamanız gerekiyor ve yalnız olmadığını bilerek. Yapılan araştırmalar, pek cok calışanın tatil sonrası uyum sorunu yaşadığını zaten gosteriyor. Onemli olan bu sorun ile nasıl mucadele ettiğinizdir. Herkesin eminim kendine gore cozumleri vardır ve hatta yorum bolumune yazın. Belki birbirimize faydamız dokunur, kim bilir? İşte bugun, tatil sonrası yaşadığımız işe başlama sendromu ile nasıl başa cıkılır, uzmanlar neler oneriyor, etkileri neler oluyor bir bakacağız.
Tatil sonrası sendromu bana gore uc aşamalı. Tatil oncesi, tatil donemi ve elbette tatil donuşu. Tatil donuşu sendromu yaşayanlar icin genelde durum boyledir. Tatil oncesi, nereye gidilecek, gidilebilecek mi, butce yetecek mi, ya tatile gidemezsem… Oncelikle, tatil sadece deniz kum guneş veya illa bir yerlere gitmek değildir. Tatil amacı rahatmak, deşarj olmaktır. İşte veya okuldan uzak kalabildiğiniz her ortamda bir anlamda tatildesinizdir. Evde kalıp, kendinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırmak bile yeterli olabilir. Bu yuzden tatile gidememiş olma stresini aza indirgemekte fayda var. Tatil sırasında “eyvah bitiyor, gelip gececek yine” sozleri dolanıp durur. Yahu tatil tadını cıkarsana! Ama olmaz bir stres kaynağına ihtiyac var. Adeta stresten besleniyoruz. Son olarak, cok iyi bildiğimiz tatil bitti işe donmek, okula donmek gerek sendromu ve bizi bekleyen işler… Aslında cok derin bir konu, ancak bugun tatil bittikten sonra ilk gune daha pozitif, daha iyi nasıl başlarız, kolaylıkla işe veya okula nasıl adapte olabiliriz bir bakalım
1- Muzik Dinleyin!
Belki klasik ama cok işe yarıyor. Oncelikle tatilin son akşamında iyi uyku şart. Butun tatil boyunca gec yatıp, erken kalktınız ve uyumak zor olabilir, biliyorum. Bir şekilde erken yatmanın ve iyi uyumanın yolunu bulmak gerekli. Bunun icin dinlendirici, rahatlatıcı muzikler ile uyumanızı kolaylaştırabilirsiniz. Benzer yontem sabah icinde gecerli ancak, bu sefer sizi uyandıracak, canlanmanızı sağlayacak iyi bir muzik listesi ile. Yatmadan once iceceğiniz rahatlatıcı bir bitki cayı da iyi uyumanız icin etkili olacaktır.
2- Keyifli Bir Kahvaltı Yapın!
Bir klasik oneri daha… Ancak oldukca etkili! Buyuk şehirlerde, uyumayı kahvaltıya tercih edip, poğaca ve kahve ile kahvaltı oğununu geciştirmeyi tercih etsek dahi, en azından tatilin sonrasındaki ilk iş gununde kendinize bunu yapmayın. Cunku, zaten moraliniz işe donmek sebebiyle bir miktar bozuk, uzerine bir de poğacanın dayanılmaz ağırlığı geldiğinde altından kalkamayacağınız bir ağırlık, bir sure sonra ustunuze cokecektir. Hal boyle olunca canınız bırakın calışmayı, yerinizden kalkmayı bile istemeyecektir. Bunun yerine, evde yiyeceğiniz, sizi tok tutacak, bir haşlanmış yumurta, enerji verecek birkac ceviz ve fındık cok daha faydalıdır. Zamanı bahane etmemek icin yumurtayı akşamdan haşlayabilirsiniz orneğin.
Yiyeceğiniz oğle yemeği de kahvaltı kadar onemlidir. Yine ağırlık yapıp, uyuklamanıza sebep olmayacak yiyecekler tercih etmelisiniz. Tahıllı bir salata mukemmel olabilir orneğin. İnanın yediğiniz hatalı gıdalar yaşadığınız stresi daha da beslemektedir. Yemek sonrası kendinize bir Turk kahvesi ve yanında kucuk bir siyah cikolata ile odullendirebilirsiniz. Siyah cikolata hem sağlıklı, hem enerji ve mutluluk vericidir.
3- Masanızı Duzenleyin!
Oncelikle, eğer mumkunse ilk iş gunune toplantı veya onemli muşteri goruşmesi gibi onemli şeyleri koymamış olun. Stres yaratmış olmak istemek ama sizi bekleyen dolmuş bir mail kutusu ve siz yokken birikmiş işler zaten tum gununuzu alacaktır. Ozel sektorde bu soylediğim pek gercekci olmasa dahi yapabildiğiniz kadar bunu uygulayın.
Normalde işe gittiğiniz saatten biraz daha erken iş yerinde olun ve calışma ortamını duzenleyerek işe başlayın. Duzenli ve temiz bir calışma ortamı keyifle calışmanıza yardımcı olacaktır. Hatta benim onerim, eğer bir tatile gittiyseniz, ofisiniz, masanız icin oradan kendinize bir hediye alın. Bu hediye guzel anıları hatırlamanıza ve mutlu olmanıza yarayacaktır.
4- Gunu Planlayın!
Eminim ki siz yokken yapılacak pek cok işe birikmiştir. Bir de detaylı bakılıp, temizlenmesi gereken e-mailler var! Oncelik ve acil olma seviyesine gore kucuk bir liste yapın kendinize. Planlamak ve her iş bittikten sonra yanına bir tik atmak rahatlatacaktır. Eğer siz bir yoneticiyseniz ve calışanınızın tatil sonrası daha kolay uyum sağlamasını istiyorsanız en etkin yolu calışanlarınıza hızla uygulayabilecekleri, kolay bir calışma planı vermektir. Cunku boylelikle hem calışanlarınızın işe yeniden adapte olmalarını kolaylaştıracak, hem de tamamladıkları işler sayesinde motivasyonlarını daha hızlı geri kazanmalarına yardımcı olmuş olacaksınız.
Tatil sonrası insanı bunaltan bir konu da biriken e-mailler oluyor. Hatta bazen o kadar cok birikiyorki mail kutusu dolmuş oluyor. Benim onerim once biriken tum mailleri arşivin icerisinde bir doya yaparak, oraya taşıyın. Eğer mail icerisinde acil konular olabileceğini duşunuyorsanız, mailler icin kendinize bir yarım saat tanıyın. Kısa bir gozden gecirme ve acil olanların, en azından tatilden donduğunuzu ve ilgileneceğinizi belirten bir mail ile cevapladıktan sonra, kalanlara goz atmak icin daha boş olacağınız bir vakti secin. Cunku mail kontrol etme işine bir kere girdiğiniz zaman pek cok işi tamamlayamamış olacaksınız
5- Sosyal Olun!
Tatil sonrası gecişin mumkun olduğunca yumuşak olması gerekiyor. Mumkunse ilk iş gunu icin kendinize bir program yapın. Bu arkadaşlarınızla dışarı cıkıp kahve icmek olabilir, ara verdiğiniz bir hobiniz olabilir veya spor yapmak olabilir. İş sonrası, muzik eşliğinde yapacağınız yuruyuş bile iyi gelecektir.
Tatilin bir yenilenme sureci olduğunu kabullenerek, hayatınıza yenilikler de ekleyebilirsiniz. Yani, farklı bir dans oğrenmek icin kursa yazılabilirsiniz veya resim yapmaya başlayabilirsiniz. Şunu asla unutmayın, kendimize vakit ayırmayı oğrenemediğimiz icin stresimiz artıyor. Yapmaktan mutlu olduğunuz hobileri veya sporları hayatınıza dahil ettiğiniz zaman, stresinizi azaltacak ve hatta ortadan kaldıracak yardımcıları eklemiş oluyorsunuz aslında.
6- Tatil Planlayın!
İmkan varsa bir sonraki tatilde gideceğiniz yeri planlamaya başlayın. Bu kendinizi motive olmuş bir şekilde calışmak icin size bir sebep daha verir. Bir yere gidemiyorsanız da, calışırken ve okuldayken yapamadıklarınızı duşunun ve tatile cıktığınız zaman bunları yapabilmenin keyfini cıkarın.
Son olarak keşkelere izin vermemeye calışın. Her gun iyi yaptığınız, başarılı olduğunuz işlerinizi duşunerek iş yerinde calışın. Herkesin kaygılarıyla mucadele icin farklı yontemleri vardır. Kendi yonteminizi geliştirin, bir strateji oluşturun. Bir de ilk iş gunlerinizde rahat, icerisinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler giyin. Hatta ilk iş gunu icin bence donuşunuzun muhteşem olduğunu kanıtlayacak kadar iyi giyinin derim. Bu moralinizin duzelmesine fazlasıyla katkı sağlayacaktır.
Sizin icin hangisi ile başa cıkmaya calışmak daha zorlu, Pazartesi sendromu mu yoksa tatil donuşu işe başlama sendromu mu? Bundan 1 yıl once bana sormuş olsaydınız, ben pazartesi sendromu derdim. Eğer başa cıkamıyorsanız her hafta her hafta stres insanı tuketiyor cunku. Diğer yandan, tatil donuşu işe başlama stresi, biriken işler, cevap verilecek mailler, yeniden başlayacak olan performans stresi ve tekrar 1 yıl sonra mumkun olabilecek uzun tatil ozlemi… Son bir yıldır boyle streslerim yok cok şukur. Cunku tatilde de calışıyorum. Benim icin tatil yoksa sendrom da yok demektir! Bunu asla bir oğut gibi algılamayın cunku boylesi de pek sağlıklı değil.
Konumuza donersek, tatil sonrası uyum sorunu yaşayabilirsiniz. Aslında kabullenmeye tam da bu noktada başlamanız gerekiyor ve yalnız olmadığını bilerek. Yapılan araştırmalar, pek cok calışanın tatil sonrası uyum sorunu yaşadığını zaten gosteriyor. Onemli olan bu sorun ile nasıl mucadele ettiğinizdir. Herkesin eminim kendine gore cozumleri vardır ve hatta yorum bolumune yazın. Belki birbirimize faydamız dokunur, kim bilir? İşte bugun, tatil sonrası yaşadığımız işe başlama sendromu ile nasıl başa cıkılır, uzmanlar neler oneriyor, etkileri neler oluyor bir bakacağız.
Tatil sonrası sendromu bana gore uc aşamalı. Tatil oncesi, tatil donemi ve elbette tatil donuşu. Tatil donuşu sendromu yaşayanlar icin genelde durum boyledir. Tatil oncesi, nereye gidilecek, gidilebilecek mi, butce yetecek mi, ya tatile gidemezsem… Oncelikle, tatil sadece deniz kum guneş veya illa bir yerlere gitmek değildir. Tatil amacı rahatmak, deşarj olmaktır. İşte veya okuldan uzak kalabildiğiniz her ortamda bir anlamda tatildesinizdir. Evde kalıp, kendinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırmak bile yeterli olabilir. Bu yuzden tatile gidememiş olma stresini aza indirgemekte fayda var. Tatil sırasında “eyvah bitiyor, gelip gececek yine” sozleri dolanıp durur. Yahu tatil tadını cıkarsana! Ama olmaz bir stres kaynağına ihtiyac var. Adeta stresten besleniyoruz. Son olarak, cok iyi bildiğimiz tatil bitti işe donmek, okula donmek gerek sendromu ve bizi bekleyen işler… Aslında cok derin bir konu, ancak bugun tatil bittikten sonra ilk gune daha pozitif, daha iyi nasıl başlarız, kolaylıkla işe veya okula nasıl adapte olabiliriz bir bakalım
1- Muzik Dinleyin!
Belki klasik ama cok işe yarıyor. Oncelikle tatilin son akşamında iyi uyku şart. Butun tatil boyunca gec yatıp, erken kalktınız ve uyumak zor olabilir, biliyorum. Bir şekilde erken yatmanın ve iyi uyumanın yolunu bulmak gerekli. Bunun icin dinlendirici, rahatlatıcı muzikler ile uyumanızı kolaylaştırabilirsiniz. Benzer yontem sabah icinde gecerli ancak, bu sefer sizi uyandıracak, canlanmanızı sağlayacak iyi bir muzik listesi ile. Yatmadan once iceceğiniz rahatlatıcı bir bitki cayı da iyi uyumanız icin etkili olacaktır.
2- Keyifli Bir Kahvaltı Yapın!
Bir klasik oneri daha… Ancak oldukca etkili! Buyuk şehirlerde, uyumayı kahvaltıya tercih edip, poğaca ve kahve ile kahvaltı oğununu geciştirmeyi tercih etsek dahi, en azından tatilin sonrasındaki ilk iş gununde kendinize bunu yapmayın. Cunku, zaten moraliniz işe donmek sebebiyle bir miktar bozuk, uzerine bir de poğacanın dayanılmaz ağırlığı geldiğinde altından kalkamayacağınız bir ağırlık, bir sure sonra ustunuze cokecektir. Hal boyle olunca canınız bırakın calışmayı, yerinizden kalkmayı bile istemeyecektir. Bunun yerine, evde yiyeceğiniz, sizi tok tutacak, bir haşlanmış yumurta, enerji verecek birkac ceviz ve fındık cok daha faydalıdır. Zamanı bahane etmemek icin yumurtayı akşamdan haşlayabilirsiniz orneğin.
Yiyeceğiniz oğle yemeği de kahvaltı kadar onemlidir. Yine ağırlık yapıp, uyuklamanıza sebep olmayacak yiyecekler tercih etmelisiniz. Tahıllı bir salata mukemmel olabilir orneğin. İnanın yediğiniz hatalı gıdalar yaşadığınız stresi daha da beslemektedir. Yemek sonrası kendinize bir Turk kahvesi ve yanında kucuk bir siyah cikolata ile odullendirebilirsiniz. Siyah cikolata hem sağlıklı, hem enerji ve mutluluk vericidir.
3- Masanızı Duzenleyin!
Oncelikle, eğer mumkunse ilk iş gunune toplantı veya onemli muşteri goruşmesi gibi onemli şeyleri koymamış olun. Stres yaratmış olmak istemek ama sizi bekleyen dolmuş bir mail kutusu ve siz yokken birikmiş işler zaten tum gununuzu alacaktır. Ozel sektorde bu soylediğim pek gercekci olmasa dahi yapabildiğiniz kadar bunu uygulayın.
Normalde işe gittiğiniz saatten biraz daha erken iş yerinde olun ve calışma ortamını duzenleyerek işe başlayın. Duzenli ve temiz bir calışma ortamı keyifle calışmanıza yardımcı olacaktır. Hatta benim onerim, eğer bir tatile gittiyseniz, ofisiniz, masanız icin oradan kendinize bir hediye alın. Bu hediye guzel anıları hatırlamanıza ve mutlu olmanıza yarayacaktır.
4- Gunu Planlayın!
Eminim ki siz yokken yapılacak pek cok işe birikmiştir. Bir de detaylı bakılıp, temizlenmesi gereken e-mailler var! Oncelik ve acil olma seviyesine gore kucuk bir liste yapın kendinize. Planlamak ve her iş bittikten sonra yanına bir tik atmak rahatlatacaktır. Eğer siz bir yoneticiyseniz ve calışanınızın tatil sonrası daha kolay uyum sağlamasını istiyorsanız en etkin yolu calışanlarınıza hızla uygulayabilecekleri, kolay bir calışma planı vermektir. Cunku boylelikle hem calışanlarınızın işe yeniden adapte olmalarını kolaylaştıracak, hem de tamamladıkları işler sayesinde motivasyonlarını daha hızlı geri kazanmalarına yardımcı olmuş olacaksınız.
Tatil sonrası insanı bunaltan bir konu da biriken e-mailler oluyor. Hatta bazen o kadar cok birikiyorki mail kutusu dolmuş oluyor. Benim onerim once biriken tum mailleri arşivin icerisinde bir doya yaparak, oraya taşıyın. Eğer mail icerisinde acil konular olabileceğini duşunuyorsanız, mailler icin kendinize bir yarım saat tanıyın. Kısa bir gozden gecirme ve acil olanların, en azından tatilden donduğunuzu ve ilgileneceğinizi belirten bir mail ile cevapladıktan sonra, kalanlara goz atmak icin daha boş olacağınız bir vakti secin. Cunku mail kontrol etme işine bir kere girdiğiniz zaman pek cok işi tamamlayamamış olacaksınız
5- Sosyal Olun!
Tatil sonrası gecişin mumkun olduğunca yumuşak olması gerekiyor. Mumkunse ilk iş gunu icin kendinize bir program yapın. Bu arkadaşlarınızla dışarı cıkıp kahve icmek olabilir, ara verdiğiniz bir hobiniz olabilir veya spor yapmak olabilir. İş sonrası, muzik eşliğinde yapacağınız yuruyuş bile iyi gelecektir.
Tatilin bir yenilenme sureci olduğunu kabullenerek, hayatınıza yenilikler de ekleyebilirsiniz. Yani, farklı bir dans oğrenmek icin kursa yazılabilirsiniz veya resim yapmaya başlayabilirsiniz. Şunu asla unutmayın, kendimize vakit ayırmayı oğrenemediğimiz icin stresimiz artıyor. Yapmaktan mutlu olduğunuz hobileri veya sporları hayatınıza dahil ettiğiniz zaman, stresinizi azaltacak ve hatta ortadan kaldıracak yardımcıları eklemiş oluyorsunuz aslında.
6- Tatil Planlayın!
İmkan varsa bir sonraki tatilde gideceğiniz yeri planlamaya başlayın. Bu kendinizi motive olmuş bir şekilde calışmak icin size bir sebep daha verir. Bir yere gidemiyorsanız da, calışırken ve okuldayken yapamadıklarınızı duşunun ve tatile cıktığınız zaman bunları yapabilmenin keyfini cıkarın.
Son olarak keşkelere izin vermemeye calışın. Her gun iyi yaptığınız, başarılı olduğunuz işlerinizi duşunerek iş yerinde calışın. Herkesin kaygılarıyla mucadele icin farklı yontemleri vardır. Kendi yonteminizi geliştirin, bir strateji oluşturun. Bir de ilk iş gunlerinizde rahat, icerisinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler giyin. Hatta ilk iş gunu icin bence donuşunuzun muhteşem olduğunu kanıtlayacak kadar iyi giyinin derim. Bu moralinizin duzelmesine fazlasıyla katkı sağlayacaktır.
Kaynak
__________________