Mutlu ol, zayıf kal…
Binlerce danışanıma baktığımda, başaranlar ve başaramayanlar arasında en onemli fark ne biliyor musunuz? Mutluluk! Buna inanmayanlar olabilir ama paylaşımım tecrubeden cıkan bir paylaşım. “Ne alakası var?” diyenler icin geliyor bu yazı... Deneyin faydasını goreceksiniz. Aklınızdan “İyi de mutsuzum diye şişman mı kalacağım?” gibi bir soru gececek biliyorum. Kalmayacaksınız ama mutsuzluğunuzun kilo vermenize engel olduğunu ve olacağını bilin. İmkÂnsız değil. İsterseniz siz de zayıflarsınız. Bu iş karar vermekle ilgili ama kendiyle ilgili olumlu karar verenler yine kendini seven insanlardır oyle değil mi?
Gelin orneklerle anlatayım...
Sevdiğiniz ve sevmediğiniz yemeklerin listesini yapın.
Bir defter aldık, başladık yazmaya...
En sevdiğiniz sebzeler, salatalar...
Et mi seversiniz balık mı? Ne varsa yazın. Sevdiğiniz kalorisi yuksek şeyleri de yazın ama başka bir sayfaya. İkinci sayfada sevdiğiniz kacamaklar olsun. Diyet programında birinci sayfada ne varsa olmalı. İkinci sayfaya yazdıklarınız ilk 3 hafta olmamalı, sonra haftada 1 gun olabilir. Sevdiğiniz ama size kilo aldıran yiyecekleri de ucuncu sayfaya yazın. Bunları ilk ay hic tuketmeyin. Bu listeleri uşenmeden yapmak kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar.
Ayşe Hanım 52 yaşında, kendini seviyor, beğeniyor. Cok fazla kilo problemi yaşamamış ama hayatı boyunca dikkatli beslenmiş. Sağlıklı beslenmeye ve yuruyuş yapmaya ozen gostermiş. Bunu kendine saygı duyduğu icin yaptığını soyluyor. Bedenine iyi bakmanın kendisine ve ailesine iyi bakmakla aynı şey olduğunu ve tum hayatını etkilediğini anlatıyor. Menopoz sonrası kilo almış ve diyetisyene gitmiş. Sizce Ayşe Hanım başarılı oldu mu?
Banu Hanım 54 yaşında, kendini sevmiyor, beğenmiyor, surekli şikÂyet ediyor. Hayatı boyunca dikkat etmek ‘zorunda’ kalmış, diyetisyene gitmekten yorulmuş, menopozda aldığı kiloları verememiş, spor yapmaktan nefret ediyor. Zayıflamayı istiyor ama inancı yok. Ailesiyle sorunlar yaşıyor ve mutsuz olduğunda yemek yiyor. Aynada kendine baktığında cok kızdığını soyluyor. Sizce Banu Hanım başarılı oldu mu?
Hanım başarılı oldu mu?
Bakış acısı, hayat tarzı, kendine karşı beslediğin duygular, eşin dostunla ilişkin, mutluluk veya mutsuzluk sebeplerin sağlığını ve kilonu etkiliyor. Ayşe Hanım rahat ve keyifle diyet yapıp zayıflarken, Banu Hanım cok zorlanıyor, mutsuz oluyor, savaşıyor, bazen başarıyor bazen de başaramıyor. Başarsa da bunun zorluklarını anlatıyor ama Ayşe Hanım kilo problemini nasıl cozduğunu anlatıyor. “Ben zaten başaramam” diye yola cıkanlar başaramazlar. Bu gercek!
Kucuk mutluluklar sunun…
Gelin oyle bir program uygulayalım ki bize kucuk mutluluklar sunsun ve zayıflarken diyetten sıkılmadan bu işi cozelim. Kilo almayalım hatta kilo verelim. Diyet yaparken surekli aynı şeyleri yemek sizi bir sure sonra sıkabilir, mutsuz edebilir. Bu diyetten kopmanıza sebep olur ve kilo vermediğinizi gorunce inadına yemeğe başlarsınız. Bunu yapmayalım. Diyetimize porsiyonu kucuk, kalorisi yuksek olmayan, bizi mutlu edebilecek secenekler koyarsak kendimizi diyette gibi hissetmeyiz. Dondurma soylediğim ozelliklere sahip. Ara oğunde 2 top dondurma veya minik porsiyonlarda hazırlanan dondurmalardan yersek, motivasyonumuz artar ve diyet surdurulebilir hale gelir. Cikolata da bir secenek. Kahvenin yanına minik kare cikolata koymak sizi mutlu eder. Bu sıcaklarda bunu cikolatalı dondurmaya cevirebilirsiniz. Acıkta satılan dondurmalar yerine, hijyenik koşullarda hazırlanmış paketli dondurmaları tercih edin. Porsiyon kontrolu icin dondurmanın paketini okuyun.
Doğal antidepresan kullanın hem de ucretsiz!
Spordan bahsediyorum. Salona gitmeniz şart değil, sokakta yuruyun. İşinizi yaparken, arkadaşınızla buluşacakken yuruyun. Yuruyuş yapanlar mutlu oluyor, sakinleşiyor ve diyet yaparken daha iyi sonuclar elde ediyor.
Kaynak Binlerce danışanıma baktığımda, başaranlar ve başaramayanlar arasında en onemli fark ne biliyor musunuz? Mutluluk! Buna inanmayanlar olabilir ama paylaşımım tecrubeden cıkan bir paylaşım. “Ne alakası var?” diyenler icin geliyor bu yazı... Deneyin faydasını goreceksiniz. Aklınızdan “İyi de mutsuzum diye şişman mı kalacağım?” gibi bir soru gececek biliyorum. Kalmayacaksınız ama mutsuzluğunuzun kilo vermenize engel olduğunu ve olacağını bilin. İmkÂnsız değil. İsterseniz siz de zayıflarsınız. Bu iş karar vermekle ilgili ama kendiyle ilgili olumlu karar verenler yine kendini seven insanlardır oyle değil mi?
Gelin orneklerle anlatayım...
Sevdiğiniz ve sevmediğiniz yemeklerin listesini yapın.
Bir defter aldık, başladık yazmaya...
En sevdiğiniz sebzeler, salatalar...
Et mi seversiniz balık mı? Ne varsa yazın. Sevdiğiniz kalorisi yuksek şeyleri de yazın ama başka bir sayfaya. İkinci sayfada sevdiğiniz kacamaklar olsun. Diyet programında birinci sayfada ne varsa olmalı. İkinci sayfaya yazdıklarınız ilk 3 hafta olmamalı, sonra haftada 1 gun olabilir. Sevdiğiniz ama size kilo aldıran yiyecekleri de ucuncu sayfaya yazın. Bunları ilk ay hic tuketmeyin. Bu listeleri uşenmeden yapmak kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar.
Ayşe Hanım 52 yaşında, kendini seviyor, beğeniyor. Cok fazla kilo problemi yaşamamış ama hayatı boyunca dikkatli beslenmiş. Sağlıklı beslenmeye ve yuruyuş yapmaya ozen gostermiş. Bunu kendine saygı duyduğu icin yaptığını soyluyor. Bedenine iyi bakmanın kendisine ve ailesine iyi bakmakla aynı şey olduğunu ve tum hayatını etkilediğini anlatıyor. Menopoz sonrası kilo almış ve diyetisyene gitmiş. Sizce Ayşe Hanım başarılı oldu mu?
Banu Hanım 54 yaşında, kendini sevmiyor, beğenmiyor, surekli şikÂyet ediyor. Hayatı boyunca dikkat etmek ‘zorunda’ kalmış, diyetisyene gitmekten yorulmuş, menopozda aldığı kiloları verememiş, spor yapmaktan nefret ediyor. Zayıflamayı istiyor ama inancı yok. Ailesiyle sorunlar yaşıyor ve mutsuz olduğunda yemek yiyor. Aynada kendine baktığında cok kızdığını soyluyor. Sizce Banu Hanım başarılı oldu mu?
Hanım başarılı oldu mu?
Bakış acısı, hayat tarzı, kendine karşı beslediğin duygular, eşin dostunla ilişkin, mutluluk veya mutsuzluk sebeplerin sağlığını ve kilonu etkiliyor. Ayşe Hanım rahat ve keyifle diyet yapıp zayıflarken, Banu Hanım cok zorlanıyor, mutsuz oluyor, savaşıyor, bazen başarıyor bazen de başaramıyor. Başarsa da bunun zorluklarını anlatıyor ama Ayşe Hanım kilo problemini nasıl cozduğunu anlatıyor. “Ben zaten başaramam” diye yola cıkanlar başaramazlar. Bu gercek!
Kucuk mutluluklar sunun…
Gelin oyle bir program uygulayalım ki bize kucuk mutluluklar sunsun ve zayıflarken diyetten sıkılmadan bu işi cozelim. Kilo almayalım hatta kilo verelim. Diyet yaparken surekli aynı şeyleri yemek sizi bir sure sonra sıkabilir, mutsuz edebilir. Bu diyetten kopmanıza sebep olur ve kilo vermediğinizi gorunce inadına yemeğe başlarsınız. Bunu yapmayalım. Diyetimize porsiyonu kucuk, kalorisi yuksek olmayan, bizi mutlu edebilecek secenekler koyarsak kendimizi diyette gibi hissetmeyiz. Dondurma soylediğim ozelliklere sahip. Ara oğunde 2 top dondurma veya minik porsiyonlarda hazırlanan dondurmalardan yersek, motivasyonumuz artar ve diyet surdurulebilir hale gelir. Cikolata da bir secenek. Kahvenin yanına minik kare cikolata koymak sizi mutlu eder. Bu sıcaklarda bunu cikolatalı dondurmaya cevirebilirsiniz. Acıkta satılan dondurmalar yerine, hijyenik koşullarda hazırlanmış paketli dondurmaları tercih edin. Porsiyon kontrolu icin dondurmanın paketini okuyun.
Doğal antidepresan kullanın hem de ucretsiz!
Spordan bahsediyorum. Salona gitmeniz şart değil, sokakta yuruyun. İşinizi yaparken, arkadaşınızla buluşacakken yuruyun. Yuruyuş yapanlar mutlu oluyor, sakinleşiyor ve diyet yaparken daha iyi sonuclar elde ediyor.
__________________