Eğer etrafınızdakilere gore daha uretken bir insansanız, bu mutluluğunuzu da arttırabilir mi? Bilimsel calışmalara gore, cevap evet. Eğer iş yerinde, sosyal ve kişisel ilişkilerinizde daha uretkenseniz, odul katlanarak buyuyor. Mutluluğunuzu arttırmak icin yapabileceklerinizi oğrenmek icin okumaya devam edin:

1. Stresi bir meydan okuma olarak gorun
Telaşlı ve stresli donemlerde yapacaklar listenizdekileri azaltmaya calışmak yerine, bunu bir meydan okuma kabul edin. Bu, Shawn Archor’un konuya dair yazdığı The Happiness Advantage adlı kitapta sunulan onerilerden birisi. İnsanların stres konusunda kendi zihniyetlerini değiştirdiği araştırmadan alıntı yapıyor ve bunun sırt ağrısı, baş ağrısı ve yorgunluk gibi strese bağlı semptomlardaki yuzde 23’luk duşuşe sebep olduğunun altını ciziyor. Herhangi bir organizasyon ya da gorevle ilgili strese girmek ve negatif faktorleri duşunmek yerine yeni insanlarla tanışmak ve beceriler edinmek gibi karşınıza cıkan fırsatları değerlendirmeye odaklanmanızı oneriyor.

2. Şukretmeyi oğrenin
California Universitesi'nden Profesor Sonja Lyubomirsky, daha uretken ve mutlu olmak icin neler yapılması gerektiğine dair araştırmalara imza atan bir diğer isim. Bulgulardan biri şukretmeyi oğrenmek, ozellikle de tatillerde. Etrafınızdaki sevdiğiniz insanlar ve goreceğiniz guzel yerleri listeleyin. Elinizdeki ekstra zamanı basit bir nezaket eylemi gercekleştirerek memnuniyetinizi belirten mailler atarak değerlendirebilirsiniz. Bu basit beyin egzersizi, tatilden sonraki aylarda da iyimser kalmanızı sağlayacaktır.

3. Kendinize şefkatli davranmayı oğrenin
“Bir arkadaşınızın başına kotu bir şeyler geldiğinde, ona bağırmazsınız” diyor Duke Universitesi’nden Prof. Mike Leary. İnsanlar kendilerine son derece katı ama başkalarına karşı da bir o kadar şefkatli olma eğilimindedirler. İş ve ilişkiler icin belirlenen yuksek standartlar, problemlerle karşılaşıldığında kendini cezalandırmalar ile sonuclanır. Duke Universitesi’nden Profesor Meredith Terry’nin 65 yaş ustu insanlar uzerinde yaptığı araştırmada, hafıza kaybı ve romatizma ağrılarına dair daha hoşgorulu davranan insanların, yaşlanma sureci yonetiminde daha başarılı oldukları ortaya konmuştur.

4. Dostluklara yatırım yapın
Gercek arkadaşlar saf altın değerindedir. Bu arkadaşlıkları kurmak ise efor ve zaman gerektirir. Arkadaşlar sadece iyi gunlerinizde değil, kayıp, yalnızlık ve uzuntunun hakim olduğu zamanlarda da sizin yanınızda olurlar. Kaliteli arkadaşlık ilişkileri kurmak ne kendiliğinden gelişir ne de kolaydır ama harcadığınız cabaya her zaman değer. Uzmanların, yaşam doyumu ve mutluluğu acısından kaliteli bir arkadaşlık ilişkisine koyduğu fiyat etiketi 133 bin dolardır.

5. Vucudunuzu hareket ettirin
Egzersiz yapmak beyindeki endorfin salınımını yukseltir, bu doğal bir doz morfin gibidir. Ağrıları keser, ruh halinizi duzeltir, vucut ve zihninizin enerjisini arttırır. Aynı zamanda kendinize guveniniz pekişir.

6. Dortte bir oranını oğrenin
Bu oran pozitif duyguların negatiflere karşı duruşunu simgeliyor. Yani sadece bir negatif duşunceyi aşmak icin 4 pozitif duşunceye ihtiyac duyuluyor. Bu konuda Oxford Universitesi'nde norobilimci olan Elaine Fox tarafından yapılan calışma buyuleyici. Zihninizdeki fikirlere hukmedebilmek icin uretken olmalısınız. Eğer her zaman negatif duşunuyorsanız, sinir yolları beyninizde gomulu hale gelir. Endişeler, anksiyete ve depresyon sahneye cıkar. Fox bunları ‘korku beyni’ olarak adlandırıyor. ‘Keyif beyni’ne ulaşmak icin yeni noral yollar oluşturmanın zamanı gelmiş demektir ve bunu yapmanın yolu ise pozitif unsurlara yoğunlaşmaktan gecer. İşin sırrı, keyif ya da korkunun ağır basmasına izin vermeden, duyguları geniş bir yelpazede yaşamakta yatıyor.

7. Ne zaman ve nasıl ‘hayır’ diyeceğinizi oğrenin
Bilgi bombardımanına maruz kaldığınızda, onceliğiniz olan şeylere odaklanabilmek icin ‘hayır’ demeyi oğrenmelisiniz. Cep telefonları, bilgisayar ve tabletler aracılığıyla 1980’lere oranla yuzde 60 daha fazla bilgi bombardımanı yaşıyoruz. Bizi eldeki gercek gorevlerden alıkoymak icin menude TV, oyunlar, e-postalar, resimler, metin mesajları, istatistik ve muzik var. 1980'lerde, butun bu şeylerin insanlara ulaşımı 7 saate yakındı. UC San Diego’dan araştırmacılara gore, bu, calışma saatleri dışında, 12 saate cıktı.

Yanlış şeyler odak noktası haline geldiğinde, iş yerinde daha verimli ve mutlu olmanın onunde bir engel oluşturur. Temel becerilerinizi geliştirmek ve yolunuzu kaybetmemenin memnuniyetini yaşamak icin ‘hayır’ demeyi oğrenmelisiniz.