Saatlerce yatakta donup uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, başını yastığa koyar koymaz uyuyanları kıskanıyorsanız, sizin hızlıca uykuya dalma yontemlerine ihtiyacınız var demektir. Uykusuz gecelere elveda! İşte hızlıca uykuya dalma yontemleri...
Balon ufleyin
İlk bakışta sacma gelebilir ama kucukken oynadığınız, şişede gelen ve ufleyince balon cıkaran oyuncakla oynamak daha cabuk uykuya dalmanıza yarıyor. Aslında bu derin nefes egzersizi gibi, vucudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yarıyor.
Bunu yapmaz mısınız? o zaman bunu deneyin: rahat bir pozisyonda oturun, gozlerinizi kapatın ve 3-15 dakika boyunca nefesinizi saymaya odaklanın.
Aklınız başka bir yere gittiğinde ki gidecektir, nefesinizi tekrar baştan saymaya başlayın. Nepalli araştırmacılar, gunde sadece birkac dakika bu tur meditasyon yapmanın tansiyonunuzu ve nabzınızı duşureceğini, anksiyeteyi yok ederek daha iyi uyuyacağınızı soyluyor.
Aklınızı dağıtın
Yatağınızı sadece uyumak ve sevişmek icin kullanmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Fakat okumak da iyidir.
Yatakta donup durmak stres vericidir ve vucudun adrenalin salgılayarak daha gec uyumasına neden olur . Aklınızı iyi bir kitapla dağıttığınızda vucudunuzun yorgunluğu on plana cıkar.
Başa bir secenek de kendinizi hipnotize etmeniz. 50 tane serbest atış yaptığınızı duşunun mesela. Canlandırma anksiyeteyi azaltarak beyindeki uyku mekanizmalarının calışmasına yardımcı olur.
Muzik dinleyin
Yumuşak ve sakinleştirici muzik dinlemek uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Ayrıca uykunuzun uzunluğunu ve derinliğini de uzatır.
Araştırmaya gore duşuk tempolu muzik tansiyon ve nabzınızı yavaşlatarak rahatlamanızı sağlar. Dalga seslerini veya yumuşakca duşen yağmur sesini dinlemek de aynı etkiyi gosterir.
Akşamları egzersiz
İşten sonra spor salonuna gitmek uykunuza iyi gelebilir. Yakın zamanda İsvicre’de yapılmış bir calışmaya gore, yataktan 90 dk once yoğun bir egzersiz programını tamamlamış olmak stres hormonu kortizol seviyesini duşurerek daha hızlı uykuya dalmayı sağlıyor.
K
Saatten uzak durun
Işıkları kapattıktan sonra gecenin ortasında uyansanız bile saate tekrar bakmayın. Eğer bakarsanız ne kadar suredir yatakta olduğunuzu ve kalkmanıza ne kadar kaldığını duşunmeye başlayacaksınız. Şimdi uyursam 5 saat 21 dakika uyumuş olacağım. Bu anksiyete yaratır ve sizi uykuya dalmanızı daha da uzatır, zorlaştırır.
Saate bakma isteğinizi ışık vermeyen bir saat kullanarak veya saati yataktan ters tarafa cevirerek yok edin. Eğer telefonunuzu saat olarak kullanıyorsanız, cekmeceye koyun ki erişmesi daha zor olsun.
__________________