Vucutlarının ihtiyac duyduğu besin ve enerjiyi alabilmek icin insanlar her gun yemek yemelidir. Ama eğer doymak bilmiyorsanız, ters giden ne olabilir?
Yeterince su icmiyorsunuz
Aclık susuzlukla karıştırılabilir ve insanlar genellikle bir şeyler yemeyi, icmeye tercih ederler. Eğer daha yeni yemek yediyseniz ve fakat hala kendinizi ac hissediyorsanız, biraz su icin ve bekleyin. Aclığınız, susuzluğunuzla birlikte kaybolacaktır. Duzenli sıvı tuketmek sağlığınız icin olduğu kadar, sahte aclık krizlerini de onlemek icin de iyidir.
Yeterince uyumuyorsunuz
Sadece uyanık kaldığınız sure boyunca daha fazla kalori yaktığınız icin değil, aynı zamanda uykusuzluğun iştahı uyaran hormon uretimini arttırması yuzunden de doymak bilmiyor olabilirsiniz. Araştırmalara gore, uykusuzluk gunde 300 ile 500 kalori daha fazla almanıza sebep olabiliyor. Ve bu da ileride kilo kontrol problemleri yaratıyor.
Cok fazla basit karbonhidrat tuketiyorsunuz
Kekler, kurabiyeler gibi beyaz unla yapılan basit karbonhidratlı besinler, kan şekerinizde ani yukselişlere ve dolayısı ile de aşermelere sebep oluyor. Bu aşermeleri kontrol altına alamazsanız, kilo alırsınız. Ustelik karbonhidratların hepsi kotu değildir; tam tahıllı ekmek ve makarnalar, fındık ve meyveleri tercih edin.
Oğunleriniz arasında uzun sure var
Bazı insanlar gunde sadece 3 oğun yer. Ama vucudunuz gun boyunca kalori yakacağı icin bu oğunler arasında da acıkabilirsiniz. Bu yuzden 3 buyuk oğun yerine, kucuk kucuk 5-6 seferde tuketmeyi deneyebilirsiniz.
Alkol tuketiyorsunuz
Zor bir gunun ardından rahatlamak icin bir şeyler icmeyi seviyor olabilirsiniz ama cok fazla alkol tuketmek, vucutta susuzluğa sebep olur. Ve daha once belirttiğimiz gibi susuzluk, aclık ile karıştırılabilir.
Aktif bir programınız var
Gun boyunca yeterince besleniyor olsanız bile, aktif bir programınız varsa kendinizi ac hissedebilirsiniz. Eğer fiziksel yonden aktifseniz, enerji sağlamak icin daha cok kaloriye ihtiyac duymanız doğaldır.
İştah acıcı ilaclar kullanıyorsunuz
Eğer kendinizi normalden ac hissediyorsanız, bunun kullandığınız ilaclarla da ilgisi olabilir. Receteli steroidler ve anti-depresanlar gibi bazı ilaclar iştahı artırabilir. Daha cok su icmek ve sağlıklı beslenmek bu aclığı bastırmanıza yardımcı olabilir.
Kaynak Yeterince su icmiyorsunuz
Aclık susuzlukla karıştırılabilir ve insanlar genellikle bir şeyler yemeyi, icmeye tercih ederler. Eğer daha yeni yemek yediyseniz ve fakat hala kendinizi ac hissediyorsanız, biraz su icin ve bekleyin. Aclığınız, susuzluğunuzla birlikte kaybolacaktır. Duzenli sıvı tuketmek sağlığınız icin olduğu kadar, sahte aclık krizlerini de onlemek icin de iyidir.
Yeterince uyumuyorsunuz
Sadece uyanık kaldığınız sure boyunca daha fazla kalori yaktığınız icin değil, aynı zamanda uykusuzluğun iştahı uyaran hormon uretimini arttırması yuzunden de doymak bilmiyor olabilirsiniz. Araştırmalara gore, uykusuzluk gunde 300 ile 500 kalori daha fazla almanıza sebep olabiliyor. Ve bu da ileride kilo kontrol problemleri yaratıyor.
Cok fazla basit karbonhidrat tuketiyorsunuz
Kekler, kurabiyeler gibi beyaz unla yapılan basit karbonhidratlı besinler, kan şekerinizde ani yukselişlere ve dolayısı ile de aşermelere sebep oluyor. Bu aşermeleri kontrol altına alamazsanız, kilo alırsınız. Ustelik karbonhidratların hepsi kotu değildir; tam tahıllı ekmek ve makarnalar, fındık ve meyveleri tercih edin.
Oğunleriniz arasında uzun sure var
Bazı insanlar gunde sadece 3 oğun yer. Ama vucudunuz gun boyunca kalori yakacağı icin bu oğunler arasında da acıkabilirsiniz. Bu yuzden 3 buyuk oğun yerine, kucuk kucuk 5-6 seferde tuketmeyi deneyebilirsiniz.
Alkol tuketiyorsunuz
Zor bir gunun ardından rahatlamak icin bir şeyler icmeyi seviyor olabilirsiniz ama cok fazla alkol tuketmek, vucutta susuzluğa sebep olur. Ve daha once belirttiğimiz gibi susuzluk, aclık ile karıştırılabilir.
Aktif bir programınız var
Gun boyunca yeterince besleniyor olsanız bile, aktif bir programınız varsa kendinizi ac hissedebilirsiniz. Eğer fiziksel yonden aktifseniz, enerji sağlamak icin daha cok kaloriye ihtiyac duymanız doğaldır.
İştah acıcı ilaclar kullanıyorsunuz
Eğer kendinizi normalden ac hissediyorsanız, bunun kullandığınız ilaclarla da ilgisi olabilir. Receteli steroidler ve anti-depresanlar gibi bazı ilaclar iştahı artırabilir. Daha cok su icmek ve sağlıklı beslenmek bu aclığı bastırmanıza yardımcı olabilir.
__________________