Gunlerce, haftalarca, aylarca hatta daha da abartarak yıllarca kilo vermeye calıştınız. Tartının ozerine cıktığımızdaysa hicbir zaman yuzunuz gulmedi. Demek ki bir yerlerde yanlış yaptınız!
1.Badem yiyin
Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tuketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde cok aşırıya kacmadan badem, ceviz ya da fındık tuketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori icerdiği icin yerken dikkatli olunması şart. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete gecirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
2.Yağ ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın
Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vucudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra ustune yağ tuketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldığınız icin, vucudunuz yağı depolar bu da kilo almanıza neden olur.
3.Ac kalmayın
Her gun aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kacınırsınız. Bir gun cok yiyip, ertesi gun ac kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gun aynı sakilde yemeye ozen gosterin.
4.İnce arkadaşlar secin
Belki biraz acımasız olacak ama, zayıf olmak icin zayıf arkadaşlar edinmelisiniz. Yapılan araştırmalar, obezitenin bulaşıcı olduğu ve ailesinde ya da cevresinde obez insanlar olan kişilerin de yavaş yavaş obezliğe doğru yaklaştığını gosteriyor. Bu nedenle, zayıf olmak istiyorsanız, cevrenizdeki insanları da diyete yonlendirmelisiniz.
5.Paketlere dikkat
Paket tasarımları, urunu cekici hale getirmek icin yapılır. Bu nedenle urun paketleri uzerinde yazanlar sizi yoldan cıkartmasın. 'Tuz oranı duşuk' ya da 'az kalorili' gibi cumleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin icin uygun olup olmadığını anlamak icin iceriğine goz gezdirmeli ve sonra almalısınız.
6.Protein yuklemesi yapın
Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapmanıza da yardımcı olur. Duşuk karbonhidrat diyeti, yağların saklanmasını ve sonrasında enerji icin kullanılmasını sağlar.
7.Egzersizlerinizde değişiklik yapın
Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete gecer ve kan şekeri seviyeniz duşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Boyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, cok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri secebilirsiniz.
8. Duşuncelerinizi değiştirin
Vucudunuzdan memnun olmamanız psikolojinizi de etkiler. Vucudunuz hakkında iyi hissederseniz, kotu alışkanlıklara daha az yonelirsiniz. Bu nedenle, canınız sıkkın olduğunda cikolataya saldırmak yerine, olduğunuz yerde zıplayabilir ya da bir yere uzanıp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak rahatlayabilirsiniz. Yuksek sesle "Cok iyi hissediyorum!" demek de size iyi gelecek. Eğer omuzlarınızı duşurup, depresif bir bicimde "Cok kotuyum!" diye etrafta dolaşırsanız, zararlı yiyeceklere saldırmak icin hep bahaneniz olur ve bu da kilo almanıza neden olur.
9.Yediklerinizi unutmayın
Gun icinde neler yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle her yediğinizi ve bunların ne kadar kalori icerdiğini bir kÂğıda yazın. Yediklerinizi kÂğıt uzerinde gormek, ne kadar gereksiz kalori aldığınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
10. Ağırlık calışın
Kadınların en buyuk korkularından biri de ağırlık egzersizleri yapmak. Cunku ağırlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vucutlu biri yapacağını duşunurler. Oysa bu oldukca yanlış bir duşuncedir. Erkek ve kadın vucudu arasında buyuk fark vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar 30 kat daha az kas yapıcı hormona sahip. Ağırlık calışması sadece metabolizmanızı harekete gecirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
11.İlk siparişi siz verin
Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk siparişi veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipariş vermesini beklerseniz onların sectikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların sectiği zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.
12. Diyet iceceklerden vazgecin
Kısa vadede diyet iceceklerin bir zararı olmasa da, uzun sureli diyetlerde bu icecekler kilo alımına neden olur. Cunku bu iceceklerin icinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tuketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.
13. Su icin
Gunde sekiz bardak su icmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su icmeden ciğerleriniz iyi calışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su icmeye ozen gostermelisiniz.
14.'Beş Kuralı'nı uygulayın
'Mumya' filminden hatırlayacağınız guzel yıldız Rachel Weisz'in de uyguladığı 'beş kuralı' basit bir zayıflama yontemi. Gunde beş oğunde, beş ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein icermeli, glisemik indeksleri de duşuk olmalı. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı yağlar ile liflerden oluşmaları da onemli. Yapacağınız yemeklerin icerisinde beş malzeme kullanmalısınız. Haftada beş gun, beşer dakika, ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette onemli olan gunde 1.300 kalori yakmayı başarabilmek.
15.Uyku duzeni
Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız acılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara gore, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yuzde 27 oranında artar.
Kaynak 1.Badem yiyin
Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tuketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde cok aşırıya kacmadan badem, ceviz ya da fındık tuketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori icerdiği icin yerken dikkatli olunması şart. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete gecirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
2.Yağ ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın
Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vucudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra ustune yağ tuketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldığınız icin, vucudunuz yağı depolar bu da kilo almanıza neden olur.
3.Ac kalmayın
Her gun aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kacınırsınız. Bir gun cok yiyip, ertesi gun ac kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gun aynı sakilde yemeye ozen gosterin.
4.İnce arkadaşlar secin
Belki biraz acımasız olacak ama, zayıf olmak icin zayıf arkadaşlar edinmelisiniz. Yapılan araştırmalar, obezitenin bulaşıcı olduğu ve ailesinde ya da cevresinde obez insanlar olan kişilerin de yavaş yavaş obezliğe doğru yaklaştığını gosteriyor. Bu nedenle, zayıf olmak istiyorsanız, cevrenizdeki insanları da diyete yonlendirmelisiniz.
5.Paketlere dikkat
Paket tasarımları, urunu cekici hale getirmek icin yapılır. Bu nedenle urun paketleri uzerinde yazanlar sizi yoldan cıkartmasın. 'Tuz oranı duşuk' ya da 'az kalorili' gibi cumleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin icin uygun olup olmadığını anlamak icin iceriğine goz gezdirmeli ve sonra almalısınız.
6.Protein yuklemesi yapın
Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapmanıza da yardımcı olur. Duşuk karbonhidrat diyeti, yağların saklanmasını ve sonrasında enerji icin kullanılmasını sağlar.
7.Egzersizlerinizde değişiklik yapın
Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete gecer ve kan şekeri seviyeniz duşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Boyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, cok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri secebilirsiniz.
8. Duşuncelerinizi değiştirin
Vucudunuzdan memnun olmamanız psikolojinizi de etkiler. Vucudunuz hakkında iyi hissederseniz, kotu alışkanlıklara daha az yonelirsiniz. Bu nedenle, canınız sıkkın olduğunda cikolataya saldırmak yerine, olduğunuz yerde zıplayabilir ya da bir yere uzanıp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak rahatlayabilirsiniz. Yuksek sesle "Cok iyi hissediyorum!" demek de size iyi gelecek. Eğer omuzlarınızı duşurup, depresif bir bicimde "Cok kotuyum!" diye etrafta dolaşırsanız, zararlı yiyeceklere saldırmak icin hep bahaneniz olur ve bu da kilo almanıza neden olur.
9.Yediklerinizi unutmayın
Gun icinde neler yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle her yediğinizi ve bunların ne kadar kalori icerdiğini bir kÂğıda yazın. Yediklerinizi kÂğıt uzerinde gormek, ne kadar gereksiz kalori aldığınızı daha iyi anlamanızı sağlar.
10. Ağırlık calışın
Kadınların en buyuk korkularından biri de ağırlık egzersizleri yapmak. Cunku ağırlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vucutlu biri yapacağını duşunurler. Oysa bu oldukca yanlış bir duşuncedir. Erkek ve kadın vucudu arasında buyuk fark vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar 30 kat daha az kas yapıcı hormona sahip. Ağırlık calışması sadece metabolizmanızı harekete gecirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
11.İlk siparişi siz verin
Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk siparişi veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipariş vermesini beklerseniz onların sectikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların sectiği zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.
12. Diyet iceceklerden vazgecin
Kısa vadede diyet iceceklerin bir zararı olmasa da, uzun sureli diyetlerde bu icecekler kilo alımına neden olur. Cunku bu iceceklerin icinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tuketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.
13. Su icin
Gunde sekiz bardak su icmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su icmeden ciğerleriniz iyi calışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su icmeye ozen gostermelisiniz.
14.'Beş Kuralı'nı uygulayın
'Mumya' filminden hatırlayacağınız guzel yıldız Rachel Weisz'in de uyguladığı 'beş kuralı' basit bir zayıflama yontemi. Gunde beş oğunde, beş ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein icermeli, glisemik indeksleri de duşuk olmalı. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı yağlar ile liflerden oluşmaları da onemli. Yapacağınız yemeklerin icerisinde beş malzeme kullanmalısınız. Haftada beş gun, beşer dakika, ısınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette onemli olan gunde 1.300 kalori yakmayı başarabilmek.
15.Uyku duzeni
Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız acılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara gore, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yuzde 27 oranında artar.
__________________