vucut yaşınızı hesaplayın...



1. Guneş kremi kullanıyor musunuz?

a. Evet, hatta kış gunlerinde bile
b. Sadece yazın kullanıyorum
c. Son zamanlarda her gun kullanmaya başladım
d. Sadece tatile gittiğimde kullanıyorum
e. Hic kullanmıyorum

2. Ne sıklıkla guneşleniyorsunuz?

a. Hic guneşlenmiyorum
b. Şemsiye altında guneşleniyorum ve oğlen 12-15.00 saatlerinde guneşe cıkmıyorum
c. Gencken guneşlenmeyi cok seviyordum ama artık eskisi kadar cok guneşlenmiyorum
d. Sadece tatillerde en az 15 koruma faktor krem surerek ve yuzumu koruyarak guneşleniyorum
e. Tam bir guneş aşığıyım, koruma kremleri kullanmadan guneşleniyorum

3. Sigara kullanıyor musunuz?

a. Hayır
b. Eskiden iciyordum ama bıraktım
c. Evet gunde en fazla on tane sigara iciyorum
d. Evet gunde en fazla 30 tane sigara iciyorum
e. Evet gunde 30 taneden fazla sigara iciyorum

4. Gunde ne kadar su iciyorsunuz?

a. En az iki litre iciyorum
b. Gunde 1-2 litre iciyorum
c. Gunde 1 litreden az iciyorum
d. Ne kadar susarsam o kadar iciyorum
e. Cok az su iciyorum

5. Vucudunuz ne kadar fit?

a. Haftada en az uc kere spor yapıyorum
b. Haftada 1-2 kez egzersiz yapıyorum
c. Spor yapmıyorum ama her gun duzenli 20 dakika yuruyuş yapıyorum
d. Ayda iki kez spora gidiyorum
e. Bir yıldan fazladır spor yapmıyorum

6. Kahvaltıda ne yersiniz?

a. Yulaf ezmesi ve taze meyve
b. Tahıl, tost, recel ve sutlu kahve
c. Kavun
d. Hicbir şey, ya da sadece kahve
e. Cornflakes

7. Haftada ortalama ne kadar alkol tuketiyorsunuz?

a. Alkol tuketmiyorum
b. Gunde 1-3 kadeh alkollu icki iciyorum
c. Haftaici icmiyorum ama haftasonu 1-10 kadehe kadar iciyorum
d. Haftaici icmiyorum ama haftasonu cok fazla icip gec yatıp gec kalkıyorum
e. Her gun 4 kadehten fazla iciyorum

8. Kendinizi ne sıklıkta mutlu hissediyorsunuz?

a. Sık değil genellikle mutsuzum
b. Tam bir adrenalin canavarıyım bence gunluk hayat tam bir efor sarf ettiriyor
c. Arkadaşlarımla ve ailemle kendimi cok mutlu hissediyorum
d. Kendimi ancak ilaclarla mutlu hissediyorum
e. Hatırlamıyorum

9.Kendinizi şımartıyor musunuz?

a. Ayda 1-2 kez guzellik merkezinde bakım yapıyorum
b. Haftada bir bakım yağları ile vucudumu nemlendiriyorum
c. Arkadaşlarımla haftada iki kez buluşuyorum
d. Cok nadir ancak her sezon bir gun alışverişe cıkarak kendimi şımartıyorum
e. İşten uzak olduğumda ve kendime vakit ayırdığımda kendimi şımartmış oluyorum

10. Ne kadar streslisiniz?

a. Cok nadir, hep kontrollu bir insan olmuşumdur
b. Coğunlukla stresliyim bu yuzden kendimi hep rahatlatmaya calışırım
c. Coğu zaman uyumakta gucluk cekerim cunku zihnim surekli yarışıyor
d. Gunde 10 saat calışıyorum, 5 bardaktan fazla kahve iciyorum, hızlı yemek yiyorum ve haftasonu geziyorum.
e. Hayatım ve işim beni surekli stresli yapıyor. Kendimi cok bitkin hissediyorum

En cok A şıkkını işaretlediyseniz:

Olduğunuz yaştan birkac daha genc gosteriyorsunuz. Genc gostermeye kafanızı cok takmışsınız. Kendinizi rahatlatarak genc kalabilirsiniz. Dans etmeye başlayın ya da kayak yapın. Kendinizi kontrol etmekten kurtulun artık. Orneğin duzenli icki icenler surekli icki icenlerden cok daha uzun yaşarlar. Kendinizi bir bardak şampanya ile odullendirin.

En cok B şıkkını işaretlediyseniz:

Gencliğinizi korumak icin elinizden geleni yapıyorsunuz, bu iyi haber. Ama beslenmenizde antioksidanları artırmanız gerekiyor. Orneğin votka tonik yerine bir bardak kırmızı şarap icin. Bir hafta boyunca her sabah kuru erik yemeye ozen gosterin. Sigara iciyorsanız C vitamini acısından zengin meyveler yiyin. cunku C vitamini ozellikle sigara ve guneşin zararlarını azaltır.

En cok C şıkkını işaretlediyseniz:

Olduğunuzdan daha genc gorunmek icin biraz caba sarf etmelisiniz. Her gun en az 2 litre su icin. Birkac gun icerisinde cildinizdeki değişimi fark edeceksiniz. Kahvaltıda sadece meyve yiyerek beslenme sisteminizin fonksiyonlarına yararlı olmuyorsunuz, meyvenin yanında lif acısından yuksek olan tahıl, yoğurt ve yağsız sut de icebilirsiniz. Vucudunuzun proteine ve yağa ihtiyacı var. Her gece 8 saat uyuyun. Cunku cilt kendini uykudayken yeniler. Kendinizi stres altında hissediyorsanız, uykudan once sıcak banyo yapın.

En cok D şıkkını işaretlediyseniz:

Genc gorunmek istiyorsanız acilen harekete gecin. Kahvaltıyı atlamak kilo almanızı engellemez. Kuru meyve ve fıstık ile karıştırılmış tahıllı bir kahvaltı metabolizmanızın calışmasını artırır. Kafeini kesin, kahve yaşlanmayı hızlandırır. Bunun yerine yeşil cay icin. Beslenmenizde bolca A, C ve E vitaminine yer verin. Haftada iki kez en az yarım saat koşun. Alkolden uzak durun ve haftanın 6 gecesi en gec 23.00'de yatakta olun.

En cok E şıkkını işaretlediyseniz:

40 yaşında olmanıza rağmen 60 yaşında gibi gosteriyorsunuz. Beslenmenizdeki bozukluk ve az su tuketimi, sigara icmenizle ve guneşe olan duşkunluğunuzle birleşince dişleriniz sarardı, cildiniz sarktı. Cilt ve akciğer kanserinin eşiğindesiniz, hayat tarzınızı değiştirmezseniz kalp krizi gecirme riskiniz var. Sigarayı bırakırsanız iki hafta icinde vucudunuzdaki olumlu değişimi gorebilirsiniz. Beslenmenizde omega 3 yağlarını arttırın, bu enerji seviyenizi artırır. Hicbir zaman hicbir şey icin gec olduğu duşunmeyin.
__________________