Menopozla neler değişiyor?

Bu donemi en sağlıklı şekilde atlatmak ve yaşam kalitesini yukseltmek icin uzmanların tavsiyelerine kulak verin: “Beslenmenize ozen gosterin, egzersiz yapın ve iyi uyuyun.” Uluslararası Menopoz Topluluğu (IMS) ve Dunya Sağlık Orgutu (WHO) tum dunyadaki kadınların menopoz ve menopoz ile ilgili sağlık sorunları acısından bilinclendirilmesi amacıyla 18 Ekim'i Dunya Menopoz Gunu olarak kabul ediyor. Uskudar Universitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Elif Kandaz, menopozla birlikte başlayan yaşam surecinde ortaya cıkan değişimlerin kadın psikolojisine yansımasının, bu surecin en onemli semptomlarının da ortaya cıkmasına neden olduğunu soyledi. Psikiyatrik hastalık oykusu olanlar, menopoz oncesi premenstruel sendrom tanımlayanlar, eş desteğinden yoksun olanlar ve duygusal yonden yetersiz olanlarda bu donemin daha guc olduğunu ifade eden Elif Kandaz, “Yapılan araştırmalar sonucunda; menopozun olumsuz bir olay olarak gorulmesi, menopozdan sonra kendilerini bir kadın olarak gormeme duşuncesine sahip olunması, menopoz doneminin pek cok sorunun yaşandığı bir donem olarak kabul edilmesi, menopozun yaşlanmanın onemli bir işareti olarak duşunulmesi, menopoza giren kadınların fiziksel cekiciliğini kaybettiği duşuncesi ve menopozdan sonra cinsel ilişkide bulunamayacaklarından endişe duyulması gibi ozellikler ortaya cıkmıştır” dedi. Hormonal değişiklikler duygu durumu etkiliyor Menopozdaki hormonal değişikliklerin merkezi si*nir sistemi uzerinden birtakım ruhsal değişikliklere yol acıp duygu durum ve davranışları etkileyebi*leceğinin duşunulduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Elif Kandaz, bu donemde ortaya cıkan durumları da şoyle sıraladı: “REM uykusunun azalması, sıcak basması ve gece terlemesi şikÂyetlerinin artması uyku bozukluklarına sebebiyet vermektedir. Bunlara paralel olarak oluşan uyku bozuklukları ve uyku kesintileri postmenopozal kadında irritabilite, coğunlukla mutsuzluk, yorgunluk, tukenmişlik hislerini ortaya cıkartır. Cabuk sinirlenmeler gozlenebilir. Ağlama nobetleri olabilir. Hafıza sorunları, dikkati bir noktaya yoğunlaştıramama şikayetleri sıktır. Bu belirtilerle şekillenen "minor depresif tablo"nun kişinin psiko-sosyal durumu ile ve kişilik yapısıyla ilgili olduğunu soylenebilir.” Yaşam kalitesi artırılmalıdır Kadın yaşamında onemli değişikliklere neden olan menopoz doneminde kadının yaşam kalitesini arttırmak ve bu donemi en az sıkıntıyla atlatabilmek icin oncelikle kadınlara menopozun bir hastalık değil, yaşanması gereken bir donem olduğunun anlatılması gerektiğini kaydeden Kandaz, “Menopoz doneminin kadının yaşamında pek cok sorunun yaşandığı ve yaşlanmanın onemli bir işareti olan bir donem olmadığı ve bu donemde meydana gelecek değişikliklerden sıkıntı duymamaları gerektiğinin mutlaka farkında olunmalıdır” dedi. Uzman Klinik Psikolog Elif Kandaz, diğer onerilerini şoyle sıraladı: “Fiziksel eg*zersiz menopoz belirtilerinin azalmasında oldukca yardımcı bir etkendir. Yoganın da (hafif germe egzersizleri ve nefes kontrolunu iceren bir uygulamadır) artan psikolojik sorunlara, kardiyo*vaskuler riskleri azaltmaya iyi geldiği yapılan araştırmalarla tespit edilmiştir. B,C ve E vitaminden zengin beslenilmesi, kendisine sıkıntı yaratan durumların listelenip cozulmesi, yeni uğraşılar bulunması, duzenli egzersiz yapılması, dinlenmek icin kendine zaman ayırılması, kişisel bakıma onem verilmesi, uykusuzluk icin, uyku zamanı, sıcak sut, papatya cayı icilmesi, yatma zamanı ya da aksam yemeğinden sonra, kahve, cay, cikolata ve kola alınmaması, duzenli uyku, sigara icilmemesi, uygun diyet alımı, doğal yoldan ostrojen iceren, anason, fesleğen, fasulye, Karaman kimyonu, frenk maydanozu, meyan koku, soya fasulyesi filizleri, adacayı alınması ve giyim, makyaj ve bakımlarına ozen gosterilmesi onerilir.” Bilmek gerginliği azaltıyor Kadınların menopozla ilgili genel bilgiye sahip olmalarının bu donemde yaşayacakları gerginliği hafifletebileceğini ifade eden Kandaz,”Beden algısının kadınlar icin onemi bilinen bir gercektir, menopozla birlikte ruhsal değişimlerin yanında fiziksel değişimler de ortaya cıkıyor ve bu da tekrar kadınların ruh halini olumsuz yonde etkileyebiliyor, bu durumu en hafif seviyede atlatabilmek icin beslenmeye ve egzersiz yapmaya dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu donemin hayatın normal bir diğer donemi olduğunu, sadece doğurganlığın sonlandığını ve bunun getirdiği rahatlamanın da ayrıca hatırlanması onemlidir. Hali hazırda iş sahibi / calışıyor olmak da ruhsal sıkıntıları onleyici bir faktordur” diye konuştu. Eşin desteği onemli Bu donemin en sağlıklı şekilde atlatılması icin yakın cevreye de onemli gorevler duştuğunu belirten Elif Kandaz, tavsiyelerini şoyle sıraladı: “Uyumlu evlilik ilişkisi; eşlerin kadınlara daha anlayışlı yaklaşması, ev ve dışarı işlerinde destek olması. Cocukların anlayışlı ve empatik yaklaşımı. Cevrenin olası agresyonlara karşı sabırlı olmaları. Daha fazla ortak keyifli vakit gecirilmesi. Ortaya cıkabilecek sağlık sorunlarında destek olunması. Spor v.b gibi aktivitelere eşin ya da aile bireylerinin de eşlik etmesi. Cozum odaklı yaklaşım sergilenmesi. Ofkeye ofkeyle karşılık verilmemesi, sakinleşmenin beklenip ardından anlayış iceren bir konuşmanın yapılması.

Kaynak: Gecce.com
__________________