Ofke kontrol edilemediğinde, kontrol sağlanamadığında, ilişkilerimiz, işimiz ve sağlığımızı olumsuz etkiler. Ofke baldan tatlıdır, ancak aşırı dozda ofke yaşamınızı depresif hale getirir. Saldırganlık ve suca teşvik edebilir. Cevrenizdeki herkes ofkenizi kontrol edemediğinizde sizden uzaklaşır. Ofke insanlarda korku yaratır. Eğer saldırganlık derecesinde ofkeliyseniz ve bu duyguyla yaşıyorsanız, ofke kontrolu eğitimi konusunda etkili bir destek almalısınız.
Ofke Kontrolu Tedavisi
Ofke kontrolu tedavisi icin yataklı ve ayakta psikolog ve psikiyatri desteği ile sağlanabilir. Psikoterapide ofkenizi kontrol etme becerisi kazanır, ofke kontrolu tedavisinde gerekli ve etkili yontemleri oğrenebilirsiniz.
Ofke gerekli yerinde ve yeterince hissedildiğinde normaldir. Ancak ofke kontrolunuzden cıkıp, size ve cevrenize zarar verecek haldeyse bir cok sorun yaşayabilirsiniz.
Ofkeliyken duşunme ve analiz etme, mantıklı duşunme becerinizi yitirirsiniz. Bu yuzden ofkeliyken, kime nasıl davranacağınızı bilemez, saldırganlaşır, bağımlılık ve maddeyi kotuye kullanmaktan yasalarla başınız derde girebilir.
Ofke Kontrolu Mumkun Mu ?
Ofkeden tamamen kurtulmanız kolay değildir. Evrensel olarak hissedilen, belirli durumlara karşı icimizde oluşan doğal bir duygusal tepkidir ofke. Keskin sirke kupune zarar vermeye başladığında, ofkeyi firenlemek gerekli ve bu mumkundur.
Ofke kontrolunde sorunlar yaşıyorsanız, oncelikle ofke kaynaklarınızı ve icinizde oluşan duyguyu tanımlamanıza yardımcı olacak psikoterapi desteği gerekir. Psikoterapi desteği ile daha sakin kalmayı, ofkenizi doğru ve etkili bicimde yansıtmayı oğrenebilirsiniz.
Ofke Kontrolu Eğitimi-Ofke Kontrolu Tedavisi İcin Psikoterapi Modelleri
Bir cok terapi yontemi ofke kontrolunde etkili olabilir. Ofke kontrolu eğitiminde faydalanılan başlıca terapi modelleri:
Bilişsel-Davranışcı Terapi
Duygu Odaklı Terapi
Transaksiyonel Analiz Terapisi
Diyalektik Davranışcı Terapi
Psikodinamik Terapi
Emdr Terapisi
Ofkenizi kontrol etmeyi kendi kendinize de oğrenebilirsiniz. Ancak psikoterapi desteği ile duygularınızı ayarlamayı daha kolay ve hızlı oğrenirsiniz.
Ofke Kontrolu Tedavisi İcin Bilişsel-Davranışcı Terapi
Ofke kontrolunde en etkili terapi modeli bilişsel davranışcı terapidir. Bu terapi modelinde amac, kişinin olumsuz duşuncelerini fark ederek, bu duşuncelerin ofke duygusunu nasıl tetiklediğini gostermektir. Ofke testi sonucları terapi odasında değerlendirilir. Kişi sosyal cevrede stres yaşadığı durumlarla daha etkili baş etme becerisi edinir.
Ofke kontrolunde davranışcı yaklaşımın bir cok faydaları olur:
Zor koşullarda nasıl daha iyi baş edebileceğini,
İlişkilerde yaşanan catışmalarda olumlu bakış acısı edinmeyi,
Acının yaşamın bir parcası olduğunu ve acılarla nasıl baş edileceğini,
Cozumlenmemiş ofke ya da başka duyguların fiziksel ve psikolojik sağlığını nasıl bozduğunu gormeye destek olur.
Ofke terapide ele alınır, cozumlenir ve doğru şekilde ifade etmek oğrenilirse, kişinin kronik ağrı, yorgunluk ve bedensel şikayetleri gecer.
Ofke Kontrolunde Bilişsel Terapinin Faydaları
Bilişsel terapi, diğer terapilere nazaran hızlı, etkili ve kalıcı cozumler uretir. Ofke kontrolunde kişiyi tetikleyen belirli sorun ve kişilere odaklanır.
Kız kardeşinin paletleri kullanmak istemesine karşı sinirlenen 18 yaşındaki kızımız, onu sinirlendiren konunun ne olduğunu net olarak tarif edemiyordu. Onu sinirlendiren kardeşinin paletleri kullanmak istemesi miydi? O kullanmak istediğinde mi aklı başından gitmişti?
Kız kardeşi tepki ile paletleri bırakıp gitmişti. O ise kardeşine kopuruyordu. Ona ‘seni sinirlendiren tam olarak nedir ?’ diye sorduğumuzda hemen cevap veremiyordu. Bir sure sonra ‘paletleri atmasını bir kufur olarak’ yorumluyordu. Kardeşi acık acık bunu soylememiş olsa da.
Bilişsel terapi, sizin belli bir durum karşısında ortaya cıkardığınız tepkinizi bilincli farkındalığınıza taşımayı amaclar.
Bilişsel terapi:
Size sorun yaşatan olay, kişi ve durumu net bir şekilde tanımlamanızı
Ofkenizi tetikleyen duşunce ve duygularınızın fark etmenizi,
Duşuncelerinizin olumsuz ve carpık yapısını gormenizi
Daha sağlıklı ve gercekci duşunceler geliştirmenizi
amaclar.
Bilişsel terapi her ne kadar bazı durumlarda yetersiz gelse de, ofke kontrolunde hızlı ve kalıcı cozum sağlar. Acı veren duygularını acmanız ve onları tanımlamanızı sağlar. Tabi ki gercekte ofkelendiğiniz durumlardakinden daha guvenli ve yol gosterici bir bicimde.
Bilişsel terapi kısa surelidir. Genellikle haftada bir saat, 10 ila 18 hafta arasında değişir. Seans sıklığı ve suresi yaşadığınız duyguların yoğunluğu ve kişilik yapınıza gore değişir.
Ofke Kontrolu Tedavisi İcin Duygu Odaklı Terapi
Duygu odaklı terapide, oncelikle hangi duyguların birincil ve ikincil olduklarını bulmanıza yardım eder.
Duygu odaklı terapi,
Duyguların işlevlerini anlamanıza,
Hangi duygunun doğal, uyumlu, hangilerinin uyumsuz ve abartılı olduğunu fark etmenize,
Doğal ve uyumlu, birincil duygunuza erişmenize,
Nicin uyumsuz ve doğal olmayan duyguya başvurduğunuzu kavramanıza,
Duyguları yaşmakta kendi ic sesinizin işlevini gormenize,
Hangi duyguyu bastırmayı sectiğinizi, hangisini onun yerine tercih ettiğinizi gormenize,
Duygu deneyimini ketleyen ic catışmalarınızı cozmenize
yardım eder. Duygu odaklı terapide, ofkenizin doğal ve uyumlu olmadığını kavrarsınız. Ofkenizi kontrol etmenizi sağlayan birincil duygunuzu bulur, birincil duygularınızı yeniden deneyimlersiniz.
Duygu odaklı terapi deneyime dayalıdır. Elde ettiğiniz deneyimi sosyal cevrenize taşırsınız. Kalıcı cozum icin, 18 ila 24 haftalık seanslara ihtiyacınız olabilir.

[h=2]Antalya Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]