Odem nedir, neden oluşmaktadır, nasıl atılır? Odem, damar icinde dolaşan sıvının damarların dışına sızması sonucunda doku araları ile cilt altında sıvı birikmesidir. Vucutta su dağılımının, kas hucresinde ve kullanılan bolgede dengeli şekilde olması gerekiyor. Ancak aşırı kilo, stres, toksin maddelerin artışı gibi ceşitli nedenlerle vucudun lenf kanalları tıkanıyor ve vucuttan atılması gereken su drene edilemediği icin odeme neden oluyor.
Herhangi bir hastalığa bağlı olmadan karşımıza cıkan odeme;
· Fazla kilolu olmak,
· Gerginlik gibi psikolojik stres,
· Karbonhidrattan fazla beslenme,
· Cok tuzlu bir beslenme duzeninin olması
. Yeterince su tuketmemek sebep olmaktadır.
İdeal kilosuna yakın olan kişilerde odem gecici bir problemken vucut ağırlığı fazla olan kişilerde daha uzun sure baş edilmesi gereken bir sorun haline gelmektedir. Bu nedenle kilo kaybettikce vucuttaki odemden kurtulmakta mumkundur. Kilo artışı, stres, toksik maddelerin artışı gibi sebeplerden dolayı bedenimizde şişkinliğe sebep olup hem de tartıda kilo artışına neden olan odemden kurtulmanın yolları nelerdir?
1. TUKETİLEN TUZ MİKTARINI AZALTIN
Oncelikle yemeklerinizde kullandığınız tuzu azaltmalısınız. Yediğimiz tum besinlerde; et, ekmek, peynir vb. tum besinlerde belirli miktarlarda tuz vardır. Dışardan almadığımızda bile vucut aldığımız besinlerle tuz ihtiyacını karşılar. Konserve gıdalar, salamura besinler, turşu, hazır corbalar, cips, tuzlu biskuviler gibi besinlerin tuz iceriği oldukca yuksektir. Bu tur besinlerin tuketimi sınırlandırılmalı hatta yemek masasından kaldırıp yemeklere kullanılan miktar azaltılmalıdır. Daha fazla lezzet almak icin bol bol yemeklerinizde baharat kullanabilirsiniz.
2. SU TUKETİMİNİ ARTTIRIN
Eğer az su iciyorsak vucut sıvı gelmediği icin kendi mevcut suyunu tutacaktır boylelikle vucuttan sıvı kaybı az olacağı icin vucutta şişkinlik, odem olacaktır. Ayrıca su icmezsek; dolaşım problemleri, selulit gibi problemlerle odem oluşması kacınılmazdır. Bu yuzden gun icinde en az 2.5-3 lt sıvı almalısınız. Kahve ve cayı sıvı olarak duşunmeyip, bir fincan kahve / bir su bardağı cay vucuttan bir bardak su atacağı icin hem su kaybını onlemek hem de artıya gecmek icin cay veya kahve iciminden sonra 2 su bardağı su icmeliyiz. Yeterli miktarda su icip icmediğini idrarının renginden takip edebilirsin, acık renk olması yeterince su ictiğin anlamına gelmektedir.

3. ODEM ATICI BESİNLERE AĞIRLIK VERİN
Oğunlerinde, kıvırcık, ıspanak, maydanoz, roka, marul, salatalık gibi odem sokturucu nitelikteki koyu yeşil yapraklı sebze ve meyve tercihlerini kiraz, armut, kivi, ananas, kayısı gibi posa iceriği sayesinde odem sokturen meyvelerden yana kullanmalısınız. Tarcını sutumuzun icine veya karanfille birlikte kaynatıp icmek vucudumuzdaki fazla suyu atmaya yardımcı olacaktır.
4. POTASYUMU ARTTIRIN
Potasyum, ozellikle sodyum - potasyum dengesini yani tuz ve su oranlarını hucre icerisinde duzenler ve ayarlamaktadır. Bu yuzden potasyumu beslenmede arttırmak hucre aralarında ki suyu, hucre icine cekecek ve odemin azalmasına sebep olacaktır. Kayısı, muz, ıspanak, semizotu tarzı koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller (kuru bakla, kuru borulce, mercimek, nohut, barbunya, kuru fasulye), ceviz ve badem potasyumdan zengin besinlerdir.
5. FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRIN
Sağlık icin spor hayatımızın her anında yer almalıdır. Hareketsiz kaldığınızda kan dolaşımı yavaşlar bunun sonucunda, odem, selulit tarzı dolaşım sistemi hastalıklarına da sebep olabilir. Bu yuzden mutlaka haftada en az 3-4 gun sevdiğiniz bir sporu 45-50 dk yaparak duzenli ve hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisin.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]