Aclık krizine teslim olmaDiyetinin tum kurallarına uyuyor,ama yine de midenden gelen gurultulara engel olamıyor musun?
Nefes al.
Paniğe gerek yok.
Aniden bastıran aclık hissinin bir cok farklı sebebi olabilir? İşte bu krizlerinin etkisini azaltmak icin once sebebini bul sonra cozumleri uygula.
1) Fazla Stres:
Butun gun o toplantıdan diğerine koşuşturanlardan mısın? O zaman ne kendine ne de vucuduna yeterli vakit ayırabilirsin.Araştırmalar gosteriyor ki;yoğun stres altında calışan kişiler altı yılda on kilo alıyor.Kendini stresli hissettiğinde bobrekustu bezlerin,kortizol adı verilen bir hormon salgılar.Kortizol,harekete gecmen gereken durumlarda uretilir.Kan basıncını ve şekerini artırır,karın bolgesinde yağ depolanma talimatı verir,bağışıklık sistemini baskılar.Kortizol hormonu gibi stres hormonları fazla calışırsa aclık krizinizi dindiremezsin. Bu yuzden biraz gevşeyin. Derin bir nefes alın. Derin nefes alıp verme,kandaki oksijen miktarını artırır.
>>>1 fincan papatya cayı, 2 dilim portakal
>>>1 su bardağı sut,2 tam ceviz
>>>1 fincan acık limonlu siyah cay
>>>2/3 cay bardağı kuru yaban mersini,kuru uzum,kuru kayısı karışımı ve 5-6 badem
2) Az Işık :
Ozellikle kış aylarında canımız daha cok yağlı,şekerli ve kalorisi yuksek iştah acıcı besinler ceker.Cunku gun ışığından yeteri kadar yararlanamadığımız zaman halsizlik,yorgunluk,depresyona eğimli bir hale geliriz. Sakin, iyimser ve huzurlu hissetmek icin aşırı şekerli gıdalara(serotonin yukseltir) ve enerjik hissetmek icin yağlı gıdalara(dopamin yukseltir) istek duyabiliriz. Bu yuzden; Zamanın varsa; oğle vakitlerinde cık ve yarım saat dışarı cıkıp acık havada yuruyuş yap.
>>>İki kare bitter cikolata, ekinazya cayı
>>>½ Muz,1 su bardağı kaymaksız yoğurt
>>>1 ince dilim Light dil peyniri,1 orta boy elma ve 1 fincan yeşil cay
>>>5-6 badem,1 ince dilim dil peyniri,1 bardak maden suyu
3) Az Su Tuketmek
Gun icerisinde yeteri kadar su tuketmezsek de aclık hissimiz artabilir.Vucudumuzun susuzluk sinyallerini aclık sinyalleri olarak yorumlayabiliriz.O,yuzden miden guruldadığında ya da aclık hissettiğinde once susuz kalıp kalmadığını sorgula.
Bahanen su icmeyi unutuyorum ise her zaman gozunun onunde bir su şişesi olsun.
Eğer bahanen suyun tadını sevmiyorum ise bununda cozumu var. Bir surahi icersine taze nane yaprakları,mevsimine ve damak zevkine gore meyve(elma,portakal,armut) ya da meyve taneleri(nar,uzum) ve limon dilimleri ekle. Hem gorsel hem de lezzet acısından suyu zenginleştir hemde su icmek motivasyonunu artır.
Kısa Kısa Notlar
Aklının bir koşesine yaz,buzdolabının kapağına as,bilgisayarına masa ustu arka plan olarak ayarla ya da telefonuna alarm kur … Ama bunları unutma
>>>>Kahvaltı yapmamak eşittir kalori almamak ya da zamandan tasarruf etmek algısında olanlardan mısın? O zaman daha dikkatli oku! Kahvaltıyı atlamak gune duşkun ve mutsuz başlamanızdan başka bir şeye neden olmaz. Sabah evde yapılan sade bir kahvaltı gun icindeki aclık krizlerini onleyebilir.
>>>>Yediğiniz şey ne kadar soğuksa; aclık hissi o kadar azalacaktır. Canınız tatlı bir şey istediğinde ağzınıza buz gibi bir cikolata ya da onceden dondurulmuş bir adet meyveli yumuşak şeker atın. Yeme krizinin ne kadar cabuk gectiğine inanamayacaksınız.
>>>>Her aclık hissettiğinde etrafındaki abur cuburlara saldırmaktan vazgec. Dur. Gercekten ac mısın yoksa başka bir sebepten dolayı mı yemek istiyorsun sorgula. Coğu zaman duşuk enerjide bu hisse yol acar. Boyle bir durumda yemek yemek eksikliği gidermeyecektir. Vucuduna kulak ver. Dinlenmek istiyorsa,kapa gozlerini beş dakika mola ver hayata.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]