Metropol yaşam tarzı hareketlerimizi kısıtlamakla kalmıyor aynı zamanda beslenme duzenimizi de tamamen değiştiriyor. Uzayan calışma saatleri, tuketilen işlenmiş, yağ iceriği yuksek besinler şuphesiz sağlığımız uzerinde buyuk risk faktorleri oluşturmakta. Gecmişte var olan aktif hareketli yaşamda 3 ana oğun yeterli iken gunumuzde 3 ana 2-3 ara oğun olacak şekilde beslenme ideal kilomuzu korumamızı sağlamakta.
Gun icerisinde yapacağınızı sağlıklı ara oğunler aclık hissinizi bastırarak oğunlere daha az yemenize, besinlerin sindirimi ile acığa cıkan ısı metabolizmanızın hızlanmasına ve her zaman bir şeyler tuketmeniz diyet psikolojisinden uzaklaşmanıza neden olacak.
Her zaman soylediğim gibi yasaksız değil doğru beslenme ile sağlıklı kilo vermeyi hedeflemelisinz. Bu nedenle ara oğunlerde tukettiğiniz besinler son derece onem taşımakta.
Gun icerisinde calışma temposundan dolayı akşam saatlerinde kan şekeriniz duşmekte ve bu oğunde tatlı krizlerine girme ihtimaliniz artmakta. Gune iyi bir kahvaltı ile başlama, kahvaltı sonrası ara oğun tuketimi kan şekerinizi daha duzenli olmasını sağlamakta ve akşam saatlerinde şekerinizin daha dengeli olmasını sağlamakta.
Sabah ara oğunu:
1 cay bardağı kefir
1 adet meyve
1 fincan sade veya sutle hazırlanmış kahve-5 adet badem
Akşamustu ara oğunu:
Bu saatlerde kan şekeriniz diğer oğunlere gore daha cok duşer ve tatlı krizleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle bu oğunu kucuk bir kahvaltı şeklinde veya kuru meyveler tuketerek değerlendirin
1 dilim peynir-1 dilim ekmek-1 adet sade maden suyu
3 adet kuru kayısı-1 su bardağı ayran
1 fincan sutlu kahve-3 adet biskuvi-1 adet ceviz
Gece ara oğunu:
Akşam saatlerinde tuketilen besinlerin sindirimini kolaylaştırmak, tukettiğiniz besinin yağ olarak depolamamasınız sağlamak icin bu oğunde tuketeceğiniz ara oğun son derece onem taşımakta.
1 adet sade maden suyu-1 adet yeşil elma
1 kase light peynirli salata
1 su bardağı sebzeler ile hazırlanmış smoothie
1 cay bardağı kefir-5 adet badem


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]