1.) Anaoğunleri ve araoğunleri asla atlamayın!
Gunde 6-8 oğun beslenmelisiniz. 3 anaoğun, diğerleri ise araoğunler olarak planlanmalıdır.
Atladığınız oğun, kan şekeri regulasyonunuzda duzensizliğe ve cabuk acıkmanıza neden olur. Bunun sonucunda ise; bir sonraki oğunde farkında olmadan daha cok besin tuketir; boylece gereğinden fazla miktarda enerji almış olursunuz. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir. Kilo kontrolu ve tokluk icin oğun atlamamak cok onemlidir.
2.) Posalı besinlerin tuketimini arttırın!
Yaz aylarında yeterli posa tuketimini sağlamak icin oğunlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tuketmeye calışmalısın, ekmeğinizi tam buğdaylı/cavdar gibi posa değeri yuksek olanlardan tercih edin, gun icerisinde 3-5 porsiyon meyve tuketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil yemekleri tercih edin.
3.) Bol bol su icin.
Terle birlikte artan sıvı kayıplarını yerine koymak icin ihtiyacımız olan su miktarından 1- 1,5lt. daha fazla su icmeye gayret edin. Gunluk ortalama 2-3 Llt.su icilmeli! Acıktığınız zamanlarda su icin. Boylece hem su tuketimini arttırmış olursunuz, hem de suyun birmiktar tok tutma ozelliğinden faydalanırsınız.
4.) Tukettiğiniz besinleri yavaş ve iyi ciğneyin.
Tokluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. Bu yuzden yavaş yemek yemeye ozen gosterin.Yemek esnasında lokmalar arasında catalınızı, kaşığınızı, bıcağınızı masaya bırakın, yemeğinize sık sık ara verin..
5.) Anayemek tabaklarını kucultun, salata tabaklarını buyutun.
Tabağınıza yeterli miktarda yiyecek koyarak tuketeceğiniz porsiyon miktarına dikkat edin. Tabağınıza koyduğunuz yemeğin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Buyuk bir tabağın icinde kucuk bir porsiyon olmasındansa kucuk bir tabaktaki porsiyon sizin gozunuzu de doyuracaktır. Salata tabağını buyutun; bol salata tuketimi tokluk suresini uzatır.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]