A vitaminiA vitamini, yağda eriyen bir vitamin olup, karaciğerde depolanır. Bebeğinizin embriyonik gelişimi, hucre buyumesi, goz, kalp ve kulak gelişimi icin onemlidir. Ayrıca sağlıklı bir cilt, ic zarlar, enfeksiyonlara dayanıklılık, kemik gelişimi ve yağ metabolizması icin de gereklidir. A vitamini ozellikle gebe kadınlar icin cok gerekli bir vitamindir. Cunku doğum sonunda doku tamirine yardımcı olur, normal gorme ve enfeksiyonlarla savaşmada yardımcı rol oynar.


Gunluk A vitamini ihtiyacı ne kadardır?



Gebelik sırasında gunluk A vitamini ihtiyacı 770 mikrogram(mcg) kadardır. Bu da yaklaşık 2,565 IU(International Unit) ye denk gelmektedir. Emzirme doneminde ise ihtiyacınız 1300 mcg a (4,330 IU) yukselir. Normal bir diyetle A vitaminini bol miktarda alabilirsiniz. Et, balık, sut, yumurta ve tahıllarda A vitamininin oncu şekli bulunur. Coğu meyve ve sebzede bulunan beta karoten şekli ise vucutta ihtiyac duyuldukca A vitaminine cevrilir. Gebelik sırasında A vitamininin fazlası doğumsal anormalliklere ve karaciğer hasarına yol acabilir. Tablet şeklinde veya hayvansal gıdalarla alabileceğiniz maksimum A vitamini miktarı 10,000 IU olarak hesaplanmıştır. Fakat bu arada istediğiniz kadar sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Multivitaminlerinizi doktorunuz tavsiye etmediği takdirde kendi kendinize artırmayın. Bazı vitamin tabletleri beta karoten icerirken, bazıları ise A vitamininin oncu formunu icerirler. Bunun icin etiketinin uzerini okuyun veya almadan once doktorunuza sorun. Onemli bir konu da gebelik sırasında ve gebe kalmadan bir sure once, akne ilacı olan izoretinon grubu ilaclardan uzak durulmasıdır. Bu madde A vitamininin bir bileşenidir.


A vitamini dışardan alınması gerekli midir?


Genelde dengeli beslenme sonucu bu vitamin zaten bol miktarda alınır. Ancak coğu multivitamin tableti A vitaminini icerir. Bu yuzden tabletin icerdiği A vitamini miktarını kontrol edin ve onerilen miktarın uzerinde olmadığına emin olun. Eğer icindeki madde beta karoten ise, bu madde A vitamini oncu maddesine gore daha guvenli bir maddedir.


En iyi A vitamini kaynakları nelerdir?


Meyve ve sebzeler en iyi A vitamini kaynaklarıdırlar. Ozellikle portakal ve turuncgiller ile yeşil yapraklı yiyecekler beta karoten acısından zengin besinlerdir. Ayrıca sut ve tahıllardan da A vitamini almak mumkundur. Dana ve tavuk karaciğeri de yuksek miktarda A vitamini oncusu icerir. Bu yuzden bir seferde fazla miktarda almamaya dikkat etmelisiniz. 100 gr dana karaciğerinde gunluk tavsiye edilen A vitamini miktarının sekiz katı bulunur. Bir gunde tuketilecek miktarın iki katını gecmemesi uygundur.


Aşağıda icinde A vitamini bulunan yiyecekleri bulabilirsiniz.
1 adet pişmiş tatlı patates: 28,058 IU
1 kase pişmiş havuc: 26,835 IU
1 adet ciğ havuc: 8,666 IU
1 kase haşlanmış ıspanak: 22,916 IU
1 bardak yağsız sut: 500 IU
1 paket yulaf ezmesi: 947 IU


A vitamini havayla temas ettiği zaman azalan bir vitamin olduğu icin, hava almayan kaplarda saklanmalıdır.


A vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?


Aslında A vitaminini et, sut, yumurta, meyve ve sebze gibi pek cok yiyecekten almak mumkun olduğu icin eksikliğini gormek pek olası değildir. Eğer eksiklik varsa gece gormesinde azalma ve bağışıklık sisteminde zayıflama şeklinde belirtiler ortaya cıkabilir. Gozde kornea tabakasının kalınlaşması ve gozlerde kurulukla sonuclanan kseroftalmi denilen durum da gelişebilir.


[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]