Aclığın gercek nedenini belirlemek gereksiz kalori alımını azaltır. Bu durumda kendinizi iyi değerlendirmeniz gerekir. Aclığınız fizyolojik mi yoksa psikolojik mi?
Fizyolojik aclıkta kan şekeriniz duşmuştur cunku ara oğun atlamışsınızdır ya da bir onceki oğunde yeterli besin alınmadığı icin ya da aşırı şekerli besin tuketildiği icin fizyolojik yanş gercek bir aclık yaşıyorsunuzdur. Bunu engellemenin yolu ise sizin icin planlanan beslenme programındaki oğunlere uygun olarak beslenmeniz ve yeterince besin alarak diğer oğundeki aşırı aclığı engellemenizdir. Aclık metabolizmasını bozan bir diğer faktor ise hipoglisemidir. Aniden acıkıyorsanız, doymuyorsanız, aclık sonuncunda titreme, terleme gibi belirtiler oluşuyorsa mutlaka bir endokrin ya da dahiliye uzmanına gorundukten ve gerekli kan testlerinizi ve tedavi protokolunuzu aldıktan sonra bir beslenme uzmanına gitmeniz gerekmektedir. Doğru tedavi yontemi ile alacağınız onlemler sonucunda fizyolojik aclık engellenebilir hale gelecektir.
Psikolojik aclık ise yeme alışkanlığıyla, anlık duygu değişiklikleriyle ilgilidir. Birinci psikolojik etki alışkanlığınız olmayan bir uygulamanın alışkanlık haline gelip, vazgecilmez hale gelmesi ile oluşur. Birnevi bağımlılık. Bunun farkına vararak onlemek ise aslında duşunduğunuz kadar zor değil sadece biraz sabır gerekiyor. Bir kac kere kendinizi durdurabildiğinizde diğer oğunde o uygulamadan vazgecebildiğinizi gorebilirsiniz. Orneğin yemeklerden sonra tatlı yemek bir alışkanlıktır yani sonradan edinilmiştir. Bunu canınızın istemesi o besine vucudunuzun ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Tabi ki tamamen sevdiğiniz şeylerden vazgececeksiniz demek değil ancak olcuyu kacırmamak onemli bu durumda. Tamamen hayatınızdan cıakrmak ise daha cezbedici olacağından daha tehlikeli bir hal alır ve yeme ataklarınızı tetikler. İkinci psikolojik etki ise anlık duygu değişiklikleridir. Sevinc, heyecan, uzuntu, kaygı gibi duygu değişikliklerinde tuketilen yağlı ve şekerli besinler diyetin tamamen bırakılarak kiloların tekrar alınmasına neden olur. Yeme isteğinizin duygu değişikliklerinden kaynaklandığını kabul ederseniz bu durumun gecici olduğunu da bilirsiniz ve sağlıklı bir şekilde yolunuza devam edebilirsiniz. Kaldı ki sağlıklı beslenme kurallarına aykırı davranmış bile olsanız burada yapacağınız en kotu şey nasıl olsa yedim diyerek yemeye devam etmenizdir. Hemen kendinizi toplayarak eski beslenme duzenine gecmeniz sık olmamak şartıyla vazgecmenizden daha fazla zarar vermez.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]