Gunde yarım saat egzersiz ile Akdeniz tipi beslenme, kalp ve kanser gibi hastalıklardan olum oranını yuzde 60 azaltıyor... Duzenli yuruyuşle alzheimer'den kacmak mumkun...

Akdeniz tarzı beslenme, 70'li yaşlardaki insanların olum sebeplerinde yuzde 60'a varan bir azalma sağlarken, bol yuruyuş yapmak da alzheimer'den koruyor.
Avrupa'nın 11 ulkesinde 10 yıl sureyle, sağlığı iyi, sigara icmeyen, az alkol kullanan ve fiziksel olarak aktif 2 bin 339 kişi uzerinde yapılan 'Akdeniz diyeti' calışmasının sonucları ABD'de Amerikan Tıp Birliği dergisinde yayımlandı. Wageningen Universitesi'nin yuruttuğu calışmada deneklere, meyve, sebze, zeytinyağı ve balıktan oluşan 'Akdeniz diyeti' uygulandı. Calışmanın sonucları, gunde yarım saat olarak yapılan egzersizle birlikte, yaşlı insanların olum nedenleri olan kanser, kalp ve damar hastalıkları gibi hastalıklarda yuzde 60 oranında azalma olduğunu ortaya koydu. 180'i obez olan deneklerin, Akdeniz tipi beslenme sayesinde iki yılda onemli olcude kilo verdikleri, tansiyonlarının normale donduğu, şeker, kolesterol ve trigliserit oranlarının duzeldiği, iyi kolesterol oranlarının arttığı belirtildi.

Hareketin sağlığa faydasıyla ilgili ikinci iyi haber ABD'den geldi. Spor yaparak alzheimer riskinin duşurulebileceği biliniyordu, ancak şimdi ABD'de yapılan geniş kapsamlı iki araştırma yuruyuş gibi hafif egzersizlerin de bunamaya karşı etkili olduğunu ortaya koydu.
İlk araştırma Virginia Universitesi Tıp Okulu'nda, 71 yaş ve uzeri 2 bin erkek uzerinde yapıldı. Denekler 1991-1993 yıllarında gozlendi, 1994-1996 yıllarında norolojik takipleri yapıldı, 1997-1999'da da kacında alzheimer gorulduğu araştırıldı.

Gunde yarım kilometreden az yuruyen kişilerde alzheimer oranının, gunde 1.5 kilometreden fazla yuruyenlere gore 1.8 kat daha fazla olduğu saptandı.

Ne kadar aktifsin?

Harvard Tıp Okulu'nda yapılan bir araştırmadaysa, 70 yaş ve uzeri 18 bin 766 kadın izlendi. 1986'da başlayan araştırmada kadınlar, haftada ortalama ne kadar enerji harcadıklarına bakılarak incelendi. Haftada 40 dakikadan az yuruyenler, kavramsal yetenek testinde haftada en az 1.5 saat yuruyenlere gore daha duşuk puan aldı. Her iki araştırmayı değerlendiren uzmanlar, duzenli yuruyuşun alzheimer'e karşı bir onlem olabileceği sonucuna vardı.
__________________